Walking

各種ウォーキングレッスンのご案内

きゅきゅっとストレッチレッスン

セントラルフィットネスクラブ南青山店』 第1、第3木曜日 14:30-15:30

「あ!」っと焦る瞬間、ありませんか?妊娠・出産によるダメージ、女性ホルモンの減少、加齢など、様々な原因で起こる尿もれは、女性なら誰にでも起こりえるもの。骨盤底筋を毎日少しずつ鍛えることがもれの防止に有効です。特別な道具を使わずに、いつでもどこでも無理なく続けられるセルフケアトレーニングをご紹介♪

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【内容】

  • 正しい姿勢の作り方
  • 基本的な歩き方
  • 骨盤底筋の意識の仕方
  • 骨盤底筋をエクササイズ
  • 上半身を持ち上げるエクササイズ
  • 関節の働きを助けるための全身ストレッチ

「骨盤ストレッチ」& Chou-Chouoオリジナル

「ながらストレッチ」

NHKカルチャー水戸教室で開講!! ? ?第1、第3金曜日 13:00-14:00

骨盤の周辺の筋肉を目覚めさせ、しなやかな筋肉に変化させることによって骨格を本来の位置に戻します。

肩こりや腰痛、むくみの緩和におススメのワンポイント健康講座です。ゆらゆら体操や普段の生活の中での正しい姿勢を保つためにアドバイスします。

【内容】

骨盤周辺のストレッチ、筋肉量アップを軸にadmin-ajax.php

  • 正しい姿勢
  • 腕周辺ストレッチ
  • 骨盤周辺ストレッチ
  • 肩甲骨ストレッチ
  • 上半身周辺ストレッチ
  • 脚全体ストレッチ
  • 足裏ケア
  • Chou-Chouオリジナル自分で出来るセルフストレッチ

「肉体改造計画レッスン」

「めざせ美腹」レッスン

青山ラ コレッツィオーネ』  毎月2回開催中 19:00-20:00

セントラルフィットネスクラブ南青山店』 毎月第1.4土曜日 18:10-19:10

「美腹」とは、気になるお腹を骨格引き上げ、筋肉量をアップさせる事によってポッコリお腹をドローイングさせる事。

仕事帰りにいい汗かいてぐっすり眠ると成長ホルモン分泌量アップ。
なりたい自分をイメージしてレッスンすれば効果倍増。

ダイエット後もリバウンドしない身体作りを目指します。

みんなでやれば楽しいレッスン!!

image2【内容】

  • 基本姿勢
  • セルフマッサージで身体のパーツほぐし
  • 一つ一つのパーツを丁寧にストレッチ
  • 腹式呼吸で腹筋ドローイング
  • つらくないスロー筋トレ
  • など、個人のレベルに応じたレッスン

イキイキストレッチ

セブンタウン常盤平』で開講中 毎月 第1・第3 月曜日開催 13:00?14:00

  • 脚を鍛えて脱ロコモティブ!

加齢や生活習慣が原因で足腰の機能が衰える「ロコモティブシンドローム」。
進行すると介護が必要になる可能性が高いとされていますが、何となく「高齢になってから心配になること」だと思っていませんか?

実は、初期症状は40代から始まる人が多いのです。女性ホルモンの分泌が減り、骨が弱り始めた
り、体を支える筋力が衰えたり、ひざの関節がすり減ったり・・・。ひざを守る姿勢、転びにくい筋肉を作る運動、足腰の衰えが気になる人にぴったりのレッスンです。

「もっと輝くあなたに!変身レッスン」

NHKカルチャー水戸教室』で年4回開講中

正しい姿勢、凛とした立ち振る舞いはいっそう若々しく素敵なあなたを演出します。自信を持って胸を張って出掛けましょう

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【内容】

  • 正しい立ち方(基本姿勢)
  • 基本の歩き方
  • お出かけ靴(ヒール)での歩き方
  • お辞儀の仕方
  • エレガント&ダンディな椅子の座り方
  • 素敵写真の撮られ方
    (小顔、二の腕スッキリ、身長1㌢アップ、笑顔美人)
  • ドレスにあった立ち降る舞い
  • 小物類の使いかた(バック、スカーフ)
  • 表情筋レッスン
  • その他季節に応じたバリエーションレッスン